Tipps für Lkw-Fahrer zur gesunden Ernährung unterwegs

Über 1 Million Lkw-Fahrer in Kanada befördern Ausrüstung und Waren durch das ganze Land und darüber hinaus. Die mentalen und körperlichen Anforderungen an die Fahrer sind eine Herausforderung, und damit einhergehend der Kampf um konsistente Mahlzeiten mit Nährwerten.

Trucker haben nicht immer den Luxus von frischen Lebensmitteln und voll ausgestatteten Küchen; Es ist aufgrund seiner Bequemlichkeit einfacher, anzuhalten und Fast Food zu bekommen. Viele dieser Mahlzeiten sind jedoch reich an gesättigten Fetten, Natrium und es fehlt ihnen an den Nährstoffen, die sie benötigen, um eine Schicht zu überstehen.

Wir haben ein paar Tipps für Fahrer zusammengestellt, die sie ausprobieren können, wenn sie das nächste Mal auf die Straße gehen und gesünder sein möchten.

Wie kann sich ein Trucker gesund ernähren?

Um Truckern bei der Planung ihrer Mahlzeiten zu helfen, haben wir einige Tipps zusammengestellt, die bei der Planung von Mahlzeiten unterwegs zu berücksichtigen sind.

1. Essen Sie weniger, aber häufiger:Essgewohnheiten sind für alle Menschen wichtig, insbesondere für diejenigen, die unterwegs sind. Drei Mahlzeiten am Tag sind nicht immer der beste Weg, um genug Nahrung für den Tag zu bekommen. Trucker sollten darauf abzielen, täglich fünf kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen – das hilft dabei, Lebensmittel besser zu verstoffwechseln. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um besser zu verstehen, was eine angemessene Kalorienzufuhr für Sie ist.
2. Bringen Sie Ihr eigenes Essen mit:Überspringen Sie das Drive-Through und bringen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks mit. Sie können die Portionsgrößen und die Menge an frischem Gemüse und Protein, die Sie möchten, steuern. Erwägen Sie, eine Mini-Kühlbox (oder ein isoliertes Lunchpaket) und einen kleinen Ofen in Ihrem LKW zu haben.
3. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus:Bevor Sie sich auf den Weg machen, planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. So sparen Sie Platz und Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, wo Sie Ihr Essen zubereiten können.
4. Wasser trinken:Wasser zu trinken ist genauso wichtig wie gesunde Ernährung. Tauschen Sie Limonade oder zuckerhaltige Getränke gegen Wasser oder natürlichen Fruchtsaft aus. Streben Sie acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag an.

Was sind gute gesunde Snacks für Autofahrer?

Lkw-Fahrer aller Entfernungen können von gesunden Snacks profitieren. Einige gesunde Snacks für Fahrer sind:

• Joghurt mit Müsli und frischem Obst
• Hausgemachte Muffins (erwägen Sie, frisches Obst hinzuzufügen, mit Vollkornmehl zu backen und Leinsamen, Hanfsamen oder Kleie hinzuzufügen.
• DIY Proteinboxen (Nüsse, Käse, Fleisch, Cracker)
• Studentenmischung (zielen Sie auf ungesalzene Mischungen und wählen Sie Trockenfrüchte für etwas Süßes anstelle von Schokolade)
• Gemüseschale mit Hummus oder Dip auf Proteinbasis
• Hartgekochte Eier
• Energiebissen ohne Backen

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