Mentale Gesundheit in der COVID-19-Ära schützen: Strategien für mehr Work-Life-Balance

In diesem Artikel erfahren Sie, welche Auswirkungen die COVID-19-Pandemie noch immer auf unsere psychische Gesundheit hat – einschließlich Burnout und Work-Life-Balance. Zudem geben wir Ihnen einige Strategien, um Ihre persönliche Zeit zurückzugewinnen.

Die COVID-19-Pandemie kam für uns alle als Schock. Zu einem Zeitpunkt waren Gesichtsmasken etwas, das man meist nur in Krankenhäusern und Arztserien sah – jetzt muss jeder sie als Teil der Social-Distancing-Richtlinien tragen. Die Welt hat sich in den letzten zwei Jahren nie so stark verändert. Der Lebensbereich, der den größten Wandel erfuhr, ist unsere Arbeitsweise. Außer bei handwerklichen Berufen begann fast jeder Sektor, von zu Hause aus zu arbeiten, um die Virusverbreitung einzudämmen.

Was als kurzfristige Maßnahme begann, hat sich nun auf über ein Jahr und ein halbes ausgedehnt. Viele Arbeitnehmer haben sich an die neue Situation angepasst – entweder komplett remote oder mit ein paar Tagen Remote und ein paar Tagen im Büro. Doch ist das so einfach, wie es scheint?

Auswirkungen der COVID-19-Pandemie auf die psychische Gesundheit

COVID-19 hat jeden Winkel des Globus betroffen. Die Welt ging von „beschäftigt“ zu Menschen, die hinter Masken und Social Distancing versteckt sind. Stand September 2021 hat das Virus 4,55 Millionen Leben gefordert. Neben diesem tragischen Verlust verursacht die Pandemie einen verdeckten Tribut an den Leben der Menschen. Würden Sie Ihren Nachbarn fragen, wie es ihm geht, ist die Antwort wahrscheinlich nicht so positiv wie früher.

Die Auswirkungen der Pandemie auf die psychische Gesundheit der Bevölkerung sind verheerend. Angst- und Depressionsraten sind auf Rekordhöhen gestiegen. Die Pandemie hat jeden unterschiedlich getroffen, aber die zugrundeliegende Wahrheit: Sie hat jeden belastet.

Work-Home-Balance im Zeitalter von COVID-19

Büros weltweit funktionierten dank breitflächigem Internetzugang fast normal. Die meisten Arbeitgeber und Arbeitnehmer begannen, die Fähigkeiten des technologischen Zeitalters zu verstehen. Viele passten sich zu Beginn des globalen Lockdowns an Remote-Arbeit an. Der Erfolg vieler Übergänge verdankte sich Remote-Konferenzsoftware und Cloud-Kollaborationstools wie Fusion 360. Für Eltern, die Kinder betreuen, und Menschen, die generell gerne von zu Hause arbeiten, sahen viele Arbeitnehmer die Vorteile von Remote-Arbeit und begannen, sie zu genießen.

Doch durch Umsatzeinbußen aufgrund logistischer Systemzusammenbrüche und Reisebeschränkungen mussten Arbeitnehmer durch mehr Arbeitsstunden als üblich kompensieren – obwohl sie von zu Hause arbeiteten. Vor der Pandemie war es leicht zu verstehen: Man arbeitet, solange man im Büro ist, und zu Hause ist es die eigene Zeit. Jetzt, mit den Unwägbarkeiten der Pandemie, kämpfen Unternehmen ums Überleben und lasten die Anstrengungen auf ihren Mitarbeitern ab, das Unternehmen zu erhalten – auch wenn das ein paar Stunden Mehrarbeit pro Tag bedeutet.

Zusätzlicher Stress zu Hause

Diese Zeit ist weiterhin unsicher für Arbeitgeber und Arbeitnehmer gleichermaßen. In dieser Zeit gesteigerter Arbeitsanforderungen haben viele Menschen ihren Job verloren. Die, die ihren Job behalten konnten, fürchten, ihn zu verlieren, wenn ihre Arbeitsleistung nachlässt. Diese Angst hat viele ohnehin zeitlich gestresste Arbeiter dazu gebracht, den ganzen Tag non-stop an Meetings teilzunehmen – was noch weniger Zeit für sich selbst lässt als vor der Pandemie.

Da die Pandemie die psychische Gesundheit der Arbeitnehmer bereits schwer beeinträchtigt, haben erhöhte Arbeitslasten durch Unternehmen, die versuchen, während der Pandemie über Wasser zu bleiben, diesen Effekt verstärkt. Leider tragen all diese Faktoren schließlich zu „Burnout“ bei – einem Begriff, den wir nur allzu gut kennen.

Viele Unternehmen sind sich „Burnout“ bewusst und haben Schritte unternommen, um ihre Mitarbeiter zu schützen, indem sie Psychologen beauftragten, gestresste und kämpfende Arbeiter durch ihre Probleme zu begleiten. Doch während solche Dienste vielen helfen und unterstützen, ist es unerlässlich, dass Sie sich Ihrer psychischen Gesundheit bewusst sind und angemessene Schritte unternehmen, um sich in dieser anstrengenden Zeit zu schützen.

Home-Office-Burnout erkennen

Sie fragen sich vielleicht, ob man überhaupt Burnout erleiden kann, während man von zu Hause arbeitet. Man kann. Burnout ist, wenn Arbeitnehmer unter überwältigender Erschöpfung leiden und sich bedeutungslos und entfremdet von ihrem Leben und ihrer Arbeit fühlen. Es führt zu massiven Produktivitätseinbrüchen. Forschungen zeigen, dass mehr als zwei Drittel der US-Belegschaft zu einem Zeitpunkt während der Pandemie unter Burnout litt.

Burnout ist jedoch mehr als nur eine psychologische Erkrankung. Es korreliert mit individuellen gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie Kopfschmerzen, chronischer Müdigkeit, Magen-Darm-Störungen, Muskelverspannungen, Bluthochdruck, Erkältungs-/Grippeepisoden und sogar Schlafstörungen.

Psychische Gesundheit priorisieren

Sie haben ein Leben. Während Sie Verantwortung übernehmen und bei der Arbeit so gut wie möglich performen sollten, müssen Sie auch genießen, das Leben zu leben und sich gesund zu halten. Der aktuelle Trend in der Arbeitswelt ist Hustle Culture – wenn man sehr hart arbeitet, kann man irgendwann die Früchte seiner Arbeit genießen. Diese Mentalität führt viele auf den Pfad, für die Arbeit zu leben. Die Einstellung von „für die Arbeit leben“ zu „leben“ zu ändern, ist ein Prozess, der mit der Anerkennung ungesunder Arbeitsgewohnheiten beginnt. Einmal erkannt, können Sie langsam beginnen, Ihr Leben zurückzugewinnen – und vor allem, es zu genießen.

Eine Work-Life-Balance finden, die für Sie funktioniert

Es kann schwierig sein, die Grenze zwischen diesen beiden Lebensaspekten zu finden, wenn man von zu Hause arbeitet. Früher war der Arbeitsweg eine klare Trennung von Berufs- und Privatleben. Wie trennt man sie, wenn die Arbeit zu Hause bei Ihnen ist?

Der wichtigste Schritt ist, Ihre Arbeitszeit anzuerkennen. Ein typischer Arbeitstag beginnt um neun und endet um fünf. Das sind acht Stunden Arbeit täglich. Versuchen Sie, Ihre geschäftlichen und beruflichen Verpflichtungen in diesen Zeitraum zu legen. Fällt etwas außerhalb, bitten Sie um Verschiebung von Meetings. Erklären Sie nicht zu viel. Es ist am besten, einfach zu sagen, dass Sie nicht verfügbar sind.

Ändern Sie Ihre automatischen Nachrichten so, dass sie angeben, dass Sie zu bestimmten Tageszeiten erreichbar sind. Die meisten Menschen werden sich daran halten, Sie innerhalb dieser Zeiten zu kontaktieren, es sei denn, es ist ein Notfall. Trennen Sie sich von E-Mail, Gruppenchats und anderen nicht-dringlichen Kommunikationen.

Sich diese Zeit zurückzugeben schützt Ihre psychische Gesundheit und hält Ihre Produktivität auf optimalem Niveau. Scheuen Sie sich nie, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie allein nicht weiterkommen. Denken Sie daran: Die stärksten Menschen sind die, die um Hilfe bitten, wenn sie sie brauchen.